1、损伤的类型

肌腱肌肉损伤多久能好，首先要考虑的是损伤的类型。肌肉拉伤和肌肉扭伤通常会在几天内恢复，但肌肉撕裂和肌腱撕裂可能需要长时间才能康复。

这是因为肌肉拉伤和扭伤往往只涉及肌肉纤维的轻微拉伤和扭曲，它们通常可以通过休息和恢复来治愈。但在肌肉或肌腱撕裂的情况下，则需要更长的时间来重新生长和愈合，需要更多的康复时间。

2、休息时间

在康复期，休息是很重要的。适当的休息对于肌腱肌肉的愈合非常必要。不同类型的肌腱肌肉损伤需要不同的休息时间，而且个人的身体素质也会影响恢复时间。

例如，轻微的肌肉拉伤通常只需要休息数天，然后就可以重新开始运动。而肌肉或肌腱撕裂可能需要数周或数月的时间来愈合。在这期间，患者需要休息和避免练习任何可能加剧伤势的动作。

3、康复计划和按摩疗法

针对不同的肌腱肌肉损伤类型，需要制定不同的康复方案来促进康复。康复方案通常涉及特定的伸展运动、按摩、物理疗法和康复性训练。

按摩疗法在肌腱肌肉损伤的康复中也起着重要的作用。按摩可以增加血流量，减轻紧张感，并有助于减轻肌肉疼痛。同时也可以减少因运动造成紧张的肌肉和软组织。

4、营养和保湿

在肌腱肌肉损伤康复期间，良好的营养和充足的水分是很重要的。营养和水分可以帮助身体更快地康复，同时减轻痛苦和疲劳感。

此外，还需要注意到保湿方面的问题。确保肌肉和皮肤充足的水分可以减轻疼痛并促进愈合。可以通过多喝水，使用保湿霜和使用加湿器等方式来保持肌肉和皮肤的水分。